محتوى الكافيين في أنواع مختلفة من الشاي الأسود المُفرَّغ

هل كوب دافئ من الشاي يوقظك ويوفر لك درجة أعلى من اليقظة؟ قد يكون ذلك بسبب مركب طبيعي يسمى الكافيين. الكافيين، الذي يمكن أن يمنحك دفعة طفيفة من الطاقة والتركيز الأفضل. ومع ذلك، هل كنت تعلم أن أنواع الشاي الأخرى قد تحتوي على المزيد أو أقل من الكافيين؟ هذا يعني أن بعض المشروبات يمكن أن توقظك أكثر من غيرها. في هذه المقالة سنقوم بتحليل محتوى الكافيين في مختلف الشاي الأسود ذو الأوراق sueltas (وكذلك غيرها) الموجودة في السوق، حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير عند تناوله.

مستويات الكافيين (في 8 أونصات) للشاي الأسود الشائع

يشرب الناس الشاي الأسود في جميع أنحاء الكوكب ولديه ملايين المعجبين. يتم استخراجه من نبات يُسمى كاميليا سينينسيس، والذي يصنع أنواعًا مختلفة من الشاي. الفائدة الأكثر شهرة للشاي الأسود هي طعمه القوي والجريء الذي يتوق إليه العديد من محبي الشاي. لكن هناك العديد من التفاوتات في أنواع الشاي الأسود، وكل نوع يمكن أن يكون له نسبة كافيين مختلفة. بعض أصناف الشاي الأسود تكون أكثر تنشيطًا من غيرها. بالنسبة لأكثر أنواع الشاي الأسود شيوعًا ونطاق الكافيين المتوقع فيها:

الإفطار الإنجليزي: إنه شاي أسود غني النكهة ويتم تحضيره غالبًا باستخدام شاي آسام أو سيلان أو كينيا. بسبب طعمه الغني، يتمتع به عدد كبير من محبي الشاي. يقدم كمية صغيرة من الكافيين لكل كوب، عادة ما تتراوح بين 40-60 ملليجرام، ليعطيك دفعة إضافية في الصباح.

إيرل غراي: هذا هو أحد النكهات الأكثر شهرة في هذه القائمة لأنه يحتوي على زيت البرغموت الذي يعطي رائحة وطعم جيدان يحبهما معظم الناس. عادة ما يتم شربه في فترة بعد الظهر أو كمشروب ساخن. إيرل غراي يحتوي على حوالي 25-50 مجم من الكافيين لكل كوب، وهو مثالي لأولئك الذين يرغبون بشيء يحتوي على قدر أقل من الكافيين.

دارجيلينغ: شاي أسود من منطقة دارجيلينغ في الهند لديه نكهة أخف مقارنة بمعظم الشاي الأسود. عادةً ما يستمتع به الأشخاص الذين يفضلون الأذواق الأقل ثقلاً. يجعل هذا دارجيلينغ خيارًا ممتازًا للأشخاص الحساسين للكافيين ويحتوي على حوالي 20-50 ملغ من الكافيين لكل كوب حسب قوة تحضيرك له.

إيجاد الشاي المثالي

إذن، ومع العلم أن الشاي الأسود ليس كلها متساوية من حيث مستويات الكافيين، كيف يجب أن تختار الشاي المثالي لموقفك الشخصي؟ إذا كنت حساسًا للكافيين أو تبحث عن تقليل استهلاكك، اختر أوراق شاي أسود عضوي من دارجيلينغ التي تحتوي على كمية أقل. بدلاً من ذلك، إذا كنت بحاجة إلى دفعة طاقة أقوى لمواصلة يومك بقوة، فإن شاي مثل شاي الإفطار الإنجليزي سيكون أكثر ملاءمة لاحتياجاتك. لا حاجة للقول، أن استقلاب الجميع للكافيين يمكن أن يتغير، لذلك الأفضل دائماً هو البدء بكمية صغيرة ومشاهدة كيفية تفاعل جسمك معها. بهذه الطريقة، يمكنك تعديل الكمية بشكل مناسب لما يناسبك.

مقارنة مصادر الكافيين

نأخذ لحظة لنفهم كيف يقارن شاي الأسود مع المشروبات المحتوية على الكافيين الأخرى. بهذه الطريقة، يمكنك الحصول على فكرة عن كمية الكافيين الموجودة في هذه المشروبات عندما تشربها:

القهوة: ستجد حوالي 95 ملليغرام من الكافيين لكل كوب بحجم 8 أونصات من القهوة العادية. المرور بالصباحات بحاجة إلى تلك الدفعة السريعة من الطاقة، هو كيف يبدأ العديد يومهم.

مشروبات الطاقة — تحتوي هذه المشروبات على نطاق من الكافيين، عادة ما يكون بين 70 و200 ملليغرام لكل حصة. يستخدم البعض هذه المشروبات كوسيلة مريحة لتعزيز يومهم.

الصودا: يحتوي 12 أونصة من معظم أنواع الصودا على حوالي 20 إلى 40 ملليغرام من الكافيين. تحتوي على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة ومشروبات الطاقة، لكنها لا تزال من بين الخيارات الأكثر شيوعًا.

كما رأيت، في معظم الحالات يحتوي الشاي الأسود على كمية أقل من الكافيين مقارنة بالقهوة أو مشروبات الطاقة، ولكنه غالبًا ما يحتوي على كمية أكبر من الكافيين مقارنة بالصودا. ومع ذلك، فإنه يحتوي أيضًا على فوائد صحية أخرى مثل مضادات الأكسدة التي لا توجد في القهوة أو الصودا. هذا يجعل الشاي الأسود مثاليًا لأولئك الذين يفضلون شرب شيء يستمتعون به مع الفوائد الصحية الإضافية.

كيف تختار الشاي الأسود المطحون؟

بالنظر إلى هذه الحقائق، كيف تختار أفضل شاي أسود مطحون يناسب احتياجاتك من الكافيين؟ فيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها:

تحقق من العلامة: تأكد من قراءة العلامة الموجودة على عبوة الشاي. الجزء الخلفي من العبوة – يجب أن يوضح كمية الكافيين في ذلك النوع المحدد شاي أوراق فضفاض مملوك من قبل السود . بهذه الطريقة، ستكون قراراتك مستندة إلى المعرفة.

ماذا تحتاج: فكر في نوع الشاي الذي تريد شرائه. إذا كنت ترغب في دفعة إضافية من النشاط، جرب أنواع الشاي التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين. ابحث عن أنواع الشاي ذات الكافيين المنخفض – ضع في اعتبارك تقليل استهلاك الكافيين عن طريق العثور على أنواع الشاي التي تحتوي على كمية أقل من الكافيين.

جرّب أنواع مختلفة من الشاي: كما يؤثر الكافيين على الجميع بشكل مختلف، فإن نوع الشاي الذي تستمتع به سيعتمد على تفضيلاتك الشخصية. لا تتردد في تجربة خلطات وأذواق مختلفة حتى تجد النوع الذي يمنحك نتائج رائعة.

الشاي الأسود ذو الأوراق suسولة يقدم إمكانية اختلاف محتوى الكافيين بناءً على الخليط الذي تختاره. تحتاج إلى معرفة كمية الكافيين التي تستهلكها واختيار شاي مناسب لاحتياجاتك. باستخدام القليل من الممارسة والانفتاح على الأفكار الجديدة، يمكنك أن تكون متأكداً ليس فقط من أفضل طعم ولكن أيضًا شاي أسود متوازن تمامًا سيزودك بكمية كافية من الكافيين لتحفيزك في وقت قصير.